Arkemme on täynnä ärsyketulvaa ja vaatimuksia, jotka kuormittavat kehoa ja mieltä. Stressinhallinta onkin nykyään äärimmäisen tärkeä taito, sillä pitkittyessään kuormittuminen vaikuttaa meihin negatiivisesti. Kuinka saavuttaa stressin ja palautumisen tasapaino? Siihen on monia toimivia keinoja, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimmat.
Miten stressi vaikuttaa kehoon ja mieleen?
Stressi tarkoittaa vireystason nousua: keskittyminen parantuu, toimintakyky vahvistuu ja saamme asioita aikaan. Kyseessä on siis normaali ja jopa toivottava tila. Vastapainoksi tarvitsemme kuitenkin säännöllistä ja riittävää palautumista, sillä muutoin stressi syö voimavaramme. Palautumisvajeesta voi seurata unettomuutta, keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä ja fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä ja lihasjännitystä. Pitkittynyt stressi voi myös heikentää immuunipuolustusta ja lisätä sairastumisriskiä.
Viisi hyvää tapaa vähentää stressiä
1. Hengitä tietoisesti:
Huomion suuntaaminen hengitykseen ja sen aikaansaamiin kehon tuntemuksiin on tehokas keino alentaa vireystilaa. Tämän myötä hengityksemme yleensä rauhoittuu ja syvenee automaattisesti aktivoiden elimistön lepohermostoa. Rauhoittunut keho viestii aivoille ja mielelle: ”Kaikki hyvin. Ei hätää.”
2. Liiku säännöllisesti
Liikunta ja stressinhallinta kulkevat käsi kädessä. Kevyt kävely, jooga tai tanssi voivat auttaa vähentämään jännitystä ja parantamaan mielialaa. Akuutisti reipas tai raskas liikunta on stressitekijä mutta pitkällä tähtäimellä edistää palautumiskykyä. Liike on lääke – ilmainen, sivuvaikutukseton, kaikkien saatavilla.
3. Pidä taukoja ja rentoudu
Päivän aikana on tärkeää pysähtyä hetkeksi. Antaa keholle ja mielelle mahdollisuus elpyä. Paras tapa hallita stressiä voi olla säännölliset lyhyet tauot, joiden aikana keskittyy vain olemaan tai hengittämään. Tarvitsematta suorittaa tai saavuttaa mitään erityistä. Pysähtymishetkillä on suuri merkitys.
4. Vahvista resilienssiä ja mielenhallintaa
Resilienssi tarkoittaa kykyä sopeutua muutokseen ja kohdata haasteita rakentavalla tavalla. Se on taito, jota voimme oppia ja vaalia päivittäin. Mielen ja kehon tasapaino syntyy pienistä päivittäisistä valinnoista, joita voit tietoisesti viljellä arkeesi.
5. Luo itsellesi rutiinit ja vältä multitaskingia
Selkeä päivärytmi ja tarvittaessa tehtävälistat voivat helpottaa arkea vähentäen kiireen tunnetta.
Voisitko keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan ja välttää liiallista multitaskingia?
Stressinhallinta tukee hyvinvointia
Stressinhallinta ei tarkoita stressin poistamista kokonaan vaan sen säätelyä: kuuntele itseäsi, huomioi jaksamisesi ja kunnioita omia rajojasi. Hyvin pienilläkin arjen muutoksilla voit vahvistaa kehosi ja mielesi tasapainoa sekä lisätä hyvinvointiasi. Olet sen arvoinen!
