Mindfulness Joensuussa

Mindfulness on hyvinvointia edistävää hyväksyvää tietoista läsnäoloa. Se on elämänasenne ja kyky, jota voimme oppia muodollisten harjoitusten avulla ja arkipäiväisten toimintojen yhteydessä.

 

Eniten mindfulnessiin liittyvää tutkimustietoa on MBSR-menetelmästä (Mindfulness Based Stress Reduction), joka on kehitetty Yhdysvalloissa Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa. Hyvinvointi Balanssin mindfulness-palvelut perustuvat kyseiseen menetelmään, sillä lukuisten tutkimusten mukaan se edistää kokonaisvaltaista hyvinvointiamme turvallisesti ja tehokkaasti. Vaikutukset perustuvat aivojen neuroplastisuuteen eli muovautuvuuteen.

MBSR-menetelmän hyötyjä:

  •  auttaa rauhoittamaan hermostoa ja hallitsemaan stressiä
  •  auttaa nukkumaan paremmin
  •  helpottaa uupumusta ja ahdistuksen tunnetta
  •  vahvistaa keskittymiskykyä
  •  vähentää reaktiivisuutta
  •  kehittää tunnesäätelyä
  •  lisää itsetuntemusta.

Mindfulness stressinhallintaan -päivä

1250 € / ryhmä
  • Kesto yhteensä 5 tuntia
  • Ohjatut harjoitukset: monipuolisesti erilaisia muodollisia mindfulness-harjoituksia.
  • Tieto: harjoitusten lomassa perustietoa mindfulnessin vaikutuksista ja harjoittamisesta.
  • Välineet: muistiinpanovälineet sekä alusta, peitto ja tyyny harjoituksen ajaksi.
  • Tarjoilu: kahvi, tee ja pieni välipala.
  • Soveltuu ryhmille ja työhyvinvontiin. Osallistujia enintään 12. Suuremmat ryhmäkoot neuvoteltavissa. Hinta ei sisällä tilavuokraa.
Ota yhteyttä

8 viikon MBSR-kurssi

430 € /osallistuja
  • Henkilökohtaiset alku- ja loppukeskustelut ohjaajan kanssa.
  • Ryhmän ja ohjaajan kesken kahdeksan tapaamista sekä lisäksi kokonainen harjoituspäivä.
  • Kotitehtävät.
  • Ohjaajan sähköposti- ja puhelintuki koko kurssin ajan.
  • Kurssi voidaan toteuttaa joko lähitapaamisina tai Teams-tapaamisina.
Ota yhteyttä
MBSR-kurssi toteutetaan ja aikataulutetaan yhdessä osallistujien kanssa, kun kiinnostuneita on vähintään neljä.

MBSR-kurssin ohjelma 

 

Viikko 1. Uteliaisuuden voima. Tapaaminen 3 h.

Avoin ja utelias mieli on muutoksen alku. Asioita voi nähdä eri tavoin, jolloin avautuu uusia valinnan mahdollisuuksia. Jos uteliaisuus katoaa, katse kapenee ja mahdollisuudet vähenevät.

Viikko 2. Irti päästämisen voima. Tapaaminen 2,5 h.

Usein jämähdämme tapoihimme ja käsityksiimme, miten asiat ovat tai niiden pitäisi olla. Nähdessämme uusia mahdollisuuksia voimme irrottautua oravanpyörästä ja stressikierteestä.

Viikko 3. Olen enemmän kuin stressini. Tapaaminen 2,5 h.

Voit oppia vaikuttamaan positiivisesti oloosi arjen haasteista ja kiireistä huolimatta. Huomaatko positiiviset hetket vai ohitatko ne? Luonto, kohtaamiset, pysähtymiset? Paikalla vai muualla?

Viikko 4. Elämäni haasteet ja stressi. Tapaaminen 2,5 h.

Elämään kuuluu myös epämiellyttäviä kokemuksia. Mitä enemmän vastustat niitä, sitä enemmän kasaat stressiä. Voit oppia tunnistamaan stressin merkit kehossasi. Paradoksaalista: mitä enemmän pystyt kääntymään haasteita kohti, sitä enemmän ne menettävät voimaansa. Samalla stressi vähenee.

Viikko 5. Stressireaktiot – valinnan mahdollisuus. Tapaaminen 2,5 h.

Mitkä ovat automaattiset ja tiedostamattomat tapasi reagoida stressitilanteissa? Voit oppia päästämään irti näistä automaatioista, jotka ovat muovanneet elämääsi ja haasteitasi. Automaatiolla toimimisen sijaan voit tehdä tietoisia valintoja, jolloin elämäsi alkaa muuttua.

Viikko 6. Automaattiset stressireaktioni vuorovaikutustilanteissa. Tapaaminen 2,5 h.

Vuorovaikutustilanteet niin työssä kuin kotona ovat usein suuria stressin aiheuttajia. Mindfulness auttaa selviytymään haastavista vuorovaikutustilanteista rakentavasti, tietoisia valintoja tehden.

Viikko 7. Mistä ammennan uusia voimia? Tapaaminen 2,5 h.

Mikä ravitsee, tukee, auttaa sinua? Voit löytää elämän iloa ja vähentää stressiä tietoisilla valinnoilla, jotka rauhoittavat hermostoasi ja lisäävät voimiasi. Mitä haluat lisätä, mitä vähentää elämässäsi?

Viikko 8. Miten jatkan eteenpäin? Tapaaminen 3 h.

      Miten jatkat itsenäisesti kurssin päätyttyä? Löydä sopivat keinot, joilla voit vakiinnuttaa mindfulnessin hyödyt elämääsi. Uudenlainen tapa elää!  

 

Lisäksi viikkojen 5 ja 6 välissä harjoituspäivä 6 h, jolloin otat kaikki mindfulness-meditaatiot käyttöösi.

Muut mindfulness-palvelut

Hyvinvointi Balanssi räätälöi palvelut tarpeitasi vastaaviksi.

Ota yhteyttä